60(カンレキ)すぎたら本気で筋トレ!【著者】船瀬 俊介

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【タイトル】60(カンレキ)すぎたら本気で筋トレ!
【著者】船瀬 俊介
【ハマり度】★★★☆☆
【内容】
さあ、今日から力コブから始めよう。
68歳、逆三角形の筋肉マン著書による「若々しく健康である」筋トレのすすめ

●60歳からできる具体的な方法満載!

【目次】
まえがき
筋肉力は、生命力だ!
「筋肉」が強いヤツほど、若々しい

第1章:カネを貯めるまえに、筋肉を貯めろ。
――「筋肉」は、老後の「資産」だ
1 年をとっても筋肉は発達!
2 極貧から『ロッキー』デビューしたスタローン
3 日々の「筋トレ」が開いたスターへの道
4 ボディビル界のレジェンド、シュワルツェネガー神話
5 「ソフト筋トレ」はだれでも、いつでもできる
6 「貯金」より「貯筋」! 筋肉は“老後の資産”だ
7 筋肉量二倍×運動量二倍で四倍若返る!

第2章:還暦すぎても、マッチョになれる
――筋肉は使えば発達する、使わなければ衰える
8 「筋トレ」に遅すぎることはない
9 筋肉は使えば発達、使わないと衰える
10 一方で「破壊」、他方で「修復」の繰り返し
11 筋肉も「破壊」と「修復」で増大する

第3章:まずは、「力こぶ」から始める「筋トレ」
――思いっきり、プルプル力をこめてみよう
12 いつでも、どこでも「フンムッ! 」と両腕に力
13 力こぶで、上半身はめきめき逞しくなる

第4章:ジムも、マシンも、いらない!
――「静的筋トレ」(アイソメトリックス)
14 人にたよらず、じぶんにたよれ!
15 アイソメトリックスは最強の「筋トレ法」
16 黙殺された「最強筋トレ」
17 カネも、時間も、器具も、まったくいらない
18 基本はかんたん、四つのポーズだけ
19 狙った筋肉をピン・ポイント強化する
20 胸はりグセをつけろ! 歩き筋トレできたえろ
21 見えない重りを持ち上げて鍛えろ

第5章:筋肉は、若返りホルモンを放出する
――筋肉マンほど、若々しいナゾがとけた
22 筋肉が多い人ほど若く健康
23 「筋トレ」は数多くの病気を防ぐ
24 「筋トレ」が“万能ホルモン”分泌のベスト法

第6章:「筋トレ」で、病気も防げる!
――運動だけで、三分の二は防げる
25 運動するだけでガンは防げる
26 運動と菜食が大腸ガンを防ぐ
27 ウオーキングにはすごい効果が!
28 「運動」は最良の予防法で治療法
29 運動不足はかんまんな?自殺“

第7章:ひざ痛、腰痛、脊柱管狭窄症も「筋トレ」で改善
――「安静」「痛み止め」はバツ! 動かして治せ
30 「動かして治す」。新しい医学常識です
31 痛みの原因は運動不足と悪い姿勢
32 「筋トレ」で、関節痛は、こうして治る
33 病院に行くな! 医者はクスリ、手術で荒稼ぎ
34 医者のすすめる手術は、受けるな!
35 脊柱管狭窄症も自分で治せる!
36 「ひざ痛」広告・CMに、だまされるな!

あとがき
「筋トレ」で100歳まで生きる
五つのセルフ・ヒーリング

【感想】
最近、卓球が出来ないのと
球１号が、ガリガリで、全く筋肉がないので
週一だけど、地元のジムに通うになった。
それで、気になって本を読んでみました。
筋トレは最高のアンチエイジング！
ジムつまらないけど、
この本を読んでモチベーションアップ！
今からでも遅くない。
しっかり若返りするぞ～
凄く読みやすい本だったので
あっと言う間、読み終えた
読書って、本当に有益ですよね〜

個人的に気に入ったポイントを
まとめておきます！

「筋肉力が、生命力！！！」
筋肉からは色々な生命活動物質が
放出されているのがわかってきた。
筋肉ホルモン（マイオカイン）：別名（若返りホルモン）
卓球はそんなに筋肉は必要ないかも
しれないけれど
最低限の筋肉は必要！
楽しみながら、筋肉を付ける
年齢を重ねても筋肉は必要
貯筋をしっかりやっていきますか！

「筋トレに遅すぎることはない」
筋肉は老化せず退化する
つまり、いつからでも筋トレは有効！！！
昔はマッチョだったと自慢話では、
いまの生活には何の役にも立たない。
卓球もいつから始めても
成長できるモノだと思う
卓球の試合でも
若い人が、老人にコントロールされて
負けてしまう。力が技に負ける所を
見ると、卓球の可能性を感じます。

「運動不足は、かんまんな自殺である」
寝たきりでも、指１本動くなら
全身全霊をこめて、動かせ
すると、全身の機能が連動して動き始める
卓球でもそうなのかもしれない。
今ある環境で練習できることを
全力でやっていく。
それが、試合に繋がっていくのかもしれない！