ブレイン メンタル 強化大全 【著者】樺沢紫苑

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ブレインメンタル強化大全 [ 樺沢 紫苑 ]
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【タイトル】ブレイン メンタル 強化大全
【著者】樺沢紫苑
【ハマり度】★★★☆☆
【内容】
「仕事のミスが多い」「評価されない」「定時で終わらない」……
あなたが本来のパフォーマンスの半分しか発揮できないのは、
「生活習慣」が原因かもしれません。

じつは日本は世界一睡眠時間が短い国。
日本人の4割が睡眠不足です。
睡眠時間6時間以下の生活をしている人は、
徹夜明けと同程度まで脳のパフォーマンスが下がりますが、
働き盛りのビジネスマンの約半分が、
そんな状態に陥っています。

生活習慣を整えることは、「最強の仕事術」。
それは、たった1週間でも変化を実感できます。
生活習慣を整えるだけで、
「脳のパフォーマンス」が高まり、
「仕事のパフォーマンス」が圧倒的に高まります。
そして、うつ病、認知症といったメンタル疾患の
リスクも飛躍的に下げることが可能です。

【感想】
うーん、思っていた以上に
睡眠時間は必要で、
しかも大事なんだなぁ~
もう少し睡眠時間を増やさないと
負債がたまっていくなぁ~
健康寿命を延ばしたいから
気をつけないと。
そして、運動も非常に大事なんだなぁ~
健康寿命を延ばしたいし、
痴呆防止、頭が良くなるみたい。
そうすると、色んな事が学べるし
人生が豊かになると思うですよね。
そして、卓球というスポーツって
最適なスポーツなのでは?
と再確認しました!
読書って、本当に有益ですよね~

個人的に気に入ったポイントを
まとめておきます!

「睡眠時間6時間以下の人は睡眠不足」
正直、余裕で毎日6時間以下なんですけど・・・
そうすると、
・病気になる、寿命が縮む
・仕事のパフォーマンスが著しく低下する
・太る
・認知症になる
と、睡眠負債はデメリットしかない・・・。
集中力、注意力、判断力、実行機能、など
ほとんどすべての脳機能が低下する。
では、何時間寝るのがベストなのか???

卓球療法士K
卓球療法士K

自分の場合、全然睡眠時間足りてないですけど(;^ω^)

「必要な睡眠時間は、7〜8時間」
この睡眠時間が、一番パフォーマンスがいいらしい。
あまりにも長時間睡眠になると
健康に悪いらしい。
なぜなら、今度は活動時間が減って
運動不足になるからみたい。
大会前など大事なときには
しっかり寝ることを考えた方がいいかも?

シロちゃん
シロちゃん

ネコは、お昼寝が基本なんです(-_-)zzz

「筋トレが先、有酸素運動があと」
筋トレ直後から30分〜数時間は
成長ホルモンの分泌が続く。
ちょっとの筋トレでも成長ホルモンは
分泌されるので、
有酸素運動の前に筋トレを行うと
成長ホルモンによる脂肪燃焼が期待できる
それで、効率よく脂肪を燃焼させましょう!

「成長ホルモンの凄い効果!」
・脂肪の燃焼、ダイエット効果
・筋肉をつくる、筋力アップ
・骨を強くする
・新陳代謝亢進、美肌効果
・アンチエイジング効果
・免疫力アップ
・疲労回復効果
・糖尿病予防
そして、成長ホルモンを分泌させる方法は、、
「睡眠」と「運動」です。

「運動すると頭がよくなる」
これは、有酸素運動によって、
BDNF(脳由来神経栄養因子)が分泌されるから
このBDNFの作用、効果は、
・新しい神経を作る
・神経と神経をつなげる
・神経のダメージから保護
・感情の安定化
・食欲・血糖の抑制
きちんと運動すれば、頭はよくなります。
若い人に限らず、60、70歳の高齢でも
同じことが言えます!

「頭がよくなる運動法は、複雑・変化・臨機応変」
BDNFを分泌させ、頭が良くなる効果を最大化するには
「有酸素運動+脳トレ」が必要。
これって、卓球最高のスポーツじゃない?
つまり卓球やっている人って、、
頭がいい?
まぁ〜、確かに卓球やっている大先輩の人たちって
凄く元気だし、ボケてないと思っていたけど
そういう理由があるのかもしれないなぁ〜
これは、卓球を広めないといけない!

卓球療法士K
卓球療法士K

卓球ってスポーツは、凄いのでは?と興奮中!

コメント

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